Lekce pilates Liberec
Jak probíhají naše lekce Pilates v Liberci
Malé skupinky
Skupinové lekce probíhají v malých skupinách (4-9 cvičenců).
Příjemné prostředí
Cvičíme v sále bez zrcadel v příjemném prostředí mateřské školy.
Podložku vám zapůjčíme
Cvičící pomůcky (podložka, kruhy a pásy) jsou zdarma k zapůjčení v sále.
Skupinové lekce
Skupinové lekce jsou určeny pro všechny bez rozdílu věku, pohlaví a zdatnosti.
Co s sebou
S sebou potřebujete pouze ručník pod hlavu, pití a pohodlné oblečení na cvičení, nejlépe přiléhavé (abych mohla kontrolovat správné provádění jednotlivých cviků). Cvičí se naboso. Je možné cvičit i v ponožkách, pak doporučuji prstové ponožky.
Rezervujte si svou první lekci Pilates v Liberci:
A v čem že je Pilates jedinečné?
Pilates Liberec
Pilates je jedním z nejúčinnějších cvičebních programů, které se do dnešní doby objevily. Pilates může cvičit úplně každý, ženy i muži, sportovci i amatéři, zdraví i nemocní, mladí i staří. K Pilates nepotřebujete žádné drahé posilovací stroje, stačí Vám jen Vaše tělo a Vaše mysl. A právě zapojení mysli při cvičení je velmi důležité.
Cvičení Pilates vyžaduje koncentraci a přesné provedení cviků. Pohyby musí být kontrolované a plynulé, žádné přepínání, trhání a švihání, které může poškodit svaly a vazy. Správným cvičením posilujete a stabilizujete střed těla, který je tvořen pánevním dnem a svaly břicha a zad. Jednotlivé vrstvy tohoto svalstva se přitom procvičují a posilují zevnitř směrem ven. Nejprve je zapotřebí vědomě aktivovat hluboko uložené svalstvo a teprve potom zapojit i povrchové vrstvy svalstva. Pouze takto posílený střed těla (powerhouse) vytváří svalové předpoklady pro správné držení těla a ochrání vám záda před poraněním. Přičemž hluboké svalstvo stabilizuje a povrchové umožňuje pohyb. Správným cvičením získáte štíhlé svaly a správné držení těla.
S jakými výsledky můžete při pravidelném a správném cvičení Pilates počítat:
- silný a stabilní střed těla
- pevné a štíhlé svalstvo
- méně problémů s držením těla
- půvabné pohyby
- lepší uvědomění si vlastního těla
- méně svalových křečí
- více vyrovnanosti
- zvýšení výkonnosti při jiných sportovních aktivitách
- celkové uvolnění
Pilates Liberec
Historie Pilates
Joseph Hubertus Pilates se narodil roku 1883 v Německu, ale kořeny jeho rodiny sahají až do Řecka. Jako dítě trpěl chronickým astmatem, křivicí a dalšími nemocemi, byl však odhodlán své handicapy překonat. Díky silné vůli a chuti do života se mu to podařilo a již ve 14 letech měl Pilates natolik vypracované atletické tělo, že stál modelem pro anatomické výukové tabule. Necvičil podle zavedených fitness programů, ale kombinoval různé formy cvičení např. tanec, různé druhy sebeobrany, box, tchaj-či, jógy… Z každé cvičební metody si Pilates vybral ty prvky, které pokládal za tělu nejprospěšnější a postupně z nich vytvořil svou metodu, založenou především na precizních a kontrolovaných pohybech, kterou nazval „contrology“ (kontrologie).
V roce 1925 se Pilates přesunul do USA, konkrétně do New Yorku, kde si se svojí partnerkou Klárou založili pohybové studio, v němž vyučovali právě jeho metodu. Svoji metodu vyučoval až do konce svého života a z některých svých žáků vychoval zkušené cvičitele, kteří v jeho práci pokračovali i po jeho smrti.
Joseph Hubertus Pilates zemřel v New Yorku v roce 1967 ve věku 83 let.
Základní principy cvičení Pilates
- koncentrace – veškerá Vaše pozornost musí být zaměřena na správné provádění cviků, během cvičení se uzavřete sami do sebe a zapomeňte na vnější svět
- kontrola – všechny Vaše pohyby musí probíhat vědomě a řízeně, svoje tělo musíte mít pod kontrolou od hlavy až po konečky prstů u nohou
- střed těla („powerhouse“) – každý Váš pohyb musí vycházet ze středu těla, který je tvořen svaly pánevního dna, břišními svaly a zádovými svaly, a tyto svaly by měly být aktivní po celou dobu cvičení
- plynulost pohybů – veškeré pohyby musí být plynulé a měly by na sebe plynule navazovat, nic se neprovádí švihem či trháním
- přesnost – jeden jediný precizně provedený pohyb přinese víc užitku než deset nedbale provedených cviků, proto každý cvik provádíme jen párkrát, ale kvalitně
- dýchání – hluboký nádech do celých plic podporuje okysličování krve a důkladný výdech pomáhá aktivovat hluboké svalstvo, uvědomělé dýchání Vám zároveň pomáhá udržet rytmus cvičení